[...] + serek wiejski 200 g 3 posielk - tatar 100 g/ filet wedzowny z piersi kurczaka 100g + jogurt 400 g 4 posilek - piers z kurcza smazona (olej slonecznikowy) 200 g z ryzem + ryz 100 g tutaj mniej wiecej wypada trening o ile jest to dzien treningowy 5 posilek twarog albo serek wiejski + wafle ryzowe 100 g 6 posilek 50 g białka vitalmaxa 82
mam 20 lat, waże 80kg. cwicze sobie juz jakis czas, moze okolo roku.. ale teraz chce zaczac powaniej, tzn dieta, konkretne treningi itp. Jesli ktos by mogl zerknąc na te diete i cos dopowiedziec i ocenic tą byloby świetnie:) 1 posiłek: Mleko 2% Płatki owsiane Jedno jajo Łyżka oliwy z oliwek 2 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki Tuńczyk/ szynka chuda [...]
Witam. Poniżej wklejam moją dietę na masę. Na razie ułożyłem tylko jeden dzień. Przydało by sie podbić kalorie chociaż o 500, więc liczę na pomoc Płatki owciane 100 g Mleko 2 % 200l 462 kcal 18gB 72,4 gWW 11,2 gT Tuńczyk w sosie wlasnym 50g Ryż brązowy 100g Oliwa 10ml 450,6 / 17 / 68,2 / 12,2 Kasza gryczana 100 g Pierś 100g Pestki dyni 15 [...]
[...] trening 20.30 po treningu banan,ryż woreczek lub kasza z piersia z kurczaka przed snem 100g twarogu chudego i 200g serka wiejskiego W miedzy czasie pije dużo wody i jakieś wafle ryżowe jem,jakaś kanapkę z wędlina i chlebem razowym lub bułkami z ziarnami ,jakieś owoce. Mój trening to 3-4 razy w tygodniu na masę,pracuje na budowie więc mam ciężka [...]
[...] chodzi o kolacje, czy mógłby mi ktoś coś zasugerować, np ryż z tuńczykiem na ten drugi posiłek, może ryż lub makaron z twarogiem, co do kolacji mam takie propozycje jak serek wiejski z bananem, twaróg i wafle ryżowe, może jakaś rybka łosoś makrela? mogę takie rzeczy włączyć do jadłospisu czy zrezygnować z czegoś, czekam na sugestie pozdrawiam ;)
[...] po treningu : HMB mega tabs 1 kap + BX Glucetyl 4 kaps (carbo nie biorę bo i tak 95 w pasie) ok. 20,30 kolacja : tuńczyk 100 g , serek wiejski 150 g (w tym 3% tłuszczu) ; wafle ryżowe 50 g , sok pomidorowy 250 ml (boję się zwiększać ww z wiadomego powodu) ok. 21,40 HMB mega tabs 1 kap + BX Glucetyl 4 kaps ok. 22,10 whey amino 1000 4 tabl [...]
[...] IV drugi posiłek: 16-16:15 ryż woreczek piers z kurczaka (gotowana) salatka warzywna+oliwa z oliwek V kolacja: około 19 chleb żytni razowy 3 kromki tunczyk puszka(w oleju/sosie własnym +łyzka o.z.o) 100g owoc jakiś 4 wafle ryżowe VI posiłek przed snem ser twarogowy półtłusty 100-150g oliwa z oliwek 15g 2 jajka gotowane kanpka z szynka i masłem
[...] na orbitreku, 65%-72% tetna maksymalnego (najniższe obciązenie duza ilość powtorzeń) posiłki od 1200-1500 kcal posiłki co 3-4 godziny śniadanie: omlet z 2 jaj+pomidory, wafle ryżowe+kefir II śniad: jabłko/jogurt/baton musli 100kcal obiad:chude mięso lub ryba+ warzywa kolacja:serek wiejski light/kefir/sałata lodowa+pomidowy+kawałek piersi z [...]
[...] WĘGLOWODANY: 35PROC TŁUSZCZE: 35 PROC Czy to nie za dużo tłuszczy ?? Codziennie rano jem płatki owsiane43g,odzywka białkowa 30g plus fistaszki 21 g Kolejne posiłki to ryż i piersi z kurczaka lub ryba.. czasem wafle ryżowe z serem białym lub serkiem wiejskim.... sądzilam,że wiecej zrzuce kg... troszke mnie to dołuje.. może powinnam coś zmienić?
witam, mam proste pytanie, a walsciwie kilka pytan: 1. czy mozna pic rozceinczone carbo i jesc wafle ryzowe bezposrednio po zakonczeniu aerobow i hiit? 2. czy posilek przed hiit moze zawierac weglowodany? 3. wiadomo, ze przed aerobami warto ograniczyc podaz wegolowodanow, ale ile czasu przed godzinnymi aerobami moge zjesc pelnowartosciowy posilek? [...]
[...] I posiłek Owsianka + mleko 3 jaja II posiłek Makaron + Serek wiejski lekki III posiłek Co mama ugotuje IV Ryz biały + pierś z kurczaka V węgle (lays prosto z pieca,wafle ryżowe,chleb pełnoziarnisty itp) VI makrela chleb pełnoziarsnity VII Twaróg + tłuszcze(migdały,orzeszki,oliwa z oliwek itp) RAZEM: -białko ok 150 g -tłuszcze ok 75 g [...]
[...] amino,tran,platki owsiane, mleko, banan, witaminy 10.00 tran, 3 kanapki z ciemnego pieczywa z szynka serem zoltym, pomidorem i sałata 15.00 ryz/ziemniaki/kasza kura 19.00 posiłek po treningowy..i tu rodzi sie moje pytanie.. czy jesli bede jadl np wafle ryzowe i biały ser to bedzie ok ? Chce uwzglednic to ze chodze spac 2 godziny po tym posiłku.